Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]
Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]
staz 6 miesiecy, 17 lat, waga 75 kg, 181 cm, biceps 37, jestem na cyklu kreatynowym i najpierw pytanie dotyczace regeneracji czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata [...]
Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]
Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
[...] jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
[...] doradzić co z tym zrobić. To mój trening: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc 6x9 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na [...]
Więc tak, Witam ; ). Moj staż na siłce 3 lata mam 18 lat. Waga: 87-90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie [...]
[...] mięcha. Czy mój trening obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając [...]
[...] na wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke) Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze [...]
Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy [...]
[...] tygodniu 7 jajek tygodniowo,ryba raz w tygodniu owoce warzywa,gainer- mutant mass rano ok 12:00 i po trenigu + Bcaa mega caps olimp 3x 5 kaps.) A teraz trening A(nogi,plecy,biceps) Nogi - przysiady ze sztanga 3x 20 - lydki z obciazeniem 4x20 - uginanie ud leżac na lawce 3x 20 Plecy - podciąganie na drążku 3x maks - wyprosty na rzymskiej ławce 3x [...]